很多女性，一到了經(jīng)期，除了在飲食上注意以外，就是不愛動(dòng)， 整天的窩著，就像是坐月子一般。其實(shí)，經(jīng)期適當(dāng)做一些慢節(jié)奏、負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，經(jīng)期一定要避免強(qiáng)度大、距離長的運(yùn)動(dòng)。

一、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的禁忌

1、在月經(jīng)期參加體育活動(dòng)應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定，盡量參加一些運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)比較緩和不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

2、在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強(qiáng)度大、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等，一些增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過多。

3、月經(jīng)期一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r(shí)爭奪激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，精神易過度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過多過少等癥狀。

4、其實(shí)，凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。

5、經(jīng)期盡量減少腿位過高的練習(xí)，及腹部練習(xí)，這樣會(huì)增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運(yùn)動(dòng)。

二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)分階段選擇

性腺的變化必然影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)，在開始的三天，盡量減少力量練習(xí)，可進(jìn)行些適量的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)從第五天開始恢復(fù)，會(huì)有持續(xù)兩周的時(shí)間，你的運(yùn)動(dòng)能力和變化是最明顯的，然后會(huì)有一周的保持期，到第四周的時(shí)候，你會(huì)感覺運(yùn)動(dòng)能力下降，體重有所升高，不用擔(dān)心，這是由于身體輕度浮腫造成的。隨后重復(fù)開始的情況。