通過運動來降血脂是最明智的方法，但是要掌握方式方法。在我們運動的時候切勿斷斷續(xù)續(xù)這樣難以達(dá)到想要的效果.老王是個血脂異常的患者，他深知此病對健康的危害不小。前不久，醫(yī)生告訴老王，增強(qiáng)運動有助于調(diào)節(jié)血脂，在防治血脂異常的同時，還可以增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老，對其他疾病如骨質(zhì)疏松和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動了，決定身體力行。

然而，三個月過去了，老王的膽固醇“穩(wěn)如泰山”，甘油三酯居高不下，并沒有好轉(zhuǎn)的跡象。他再次找到醫(yī)生。

醫(yī)生問他：“你是怎么做運動的?”

“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個鳥籠，在公園里走走歇歇，和他人聊天。

醫(yī)生沒有正面回答老王，而是給他講了一個采取運動療法成功的患者的故事。醫(yī)生說：“張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、甘油三酯等指標(biāo)高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅持走跑鍛煉，每周鍛煉5天，每次運動時間在一小時左右，并且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運動了兩個月，她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復(fù)正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。”

聽完醫(yī)生講的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費力氣地遛彎，運動強(qiáng)度實在不值一提。的確如老王反省的那樣，鍛煉時運動強(qiáng)度的大小，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵。運動強(qiáng)度過小，就收不到鍛煉效果。不過，也要避免矯枉過正，運動強(qiáng)度過大，可能會誘發(fā)心臟病發(fā)作，甚至出現(xiàn)意外事故。

做中低強(qiáng)度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來，從而滿足機(jī)體的能量需求。做高強(qiáng)度運動時，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運用。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運動，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。

走跑鍛煉簡便易行，無特別的鍛煉場地要求，易于控制運動強(qiáng)度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進(jìn)行等。鍛煉時應(yīng)掌握好自己的運動強(qiáng)度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運動量過大。

醫(yī)生給老王開出以下運動處方：走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時到一小時。鍛煉前，做五分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展運動、慢走等，使各關(guān)節(jié)得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動，保護(hù)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)，減少損傷。

堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。醫(yī)生提醒老王，不規(guī)律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長，體重增加。如鍛煉過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)減慢速度，逐漸停下來。雨天鍛煉時，應(yīng)注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷�；疾』蛏眢w不適期間應(yīng)停止鍛煉，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步。