生命在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人的和一個(gè)整天宅在家里不動(dòng)的人相比，身體素質(zhì)是絕對(duì)不能比擬的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅幫助我們塑造出美好的肌肉線條還能幫助我們長(zhǎng)高，其實(shí)，在骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育過程中，在攝取充足營養(yǎng)的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能讓我們長(zhǎng)得更高還能讓我們的身材更加完美。

1、胳膊肘彎曲后傾

右手握住單桿中間，右腿向后伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背后部?jī)A斜，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

2、單桿舉起，肋間側(cè)傾

雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側(cè)，再回到初始動(dòng)作，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

3、上身左右回轉(zhuǎn)

雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉(zhuǎn)�；氐介_始動(dòng)作，再向左回轉(zhuǎn)，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

4、膝蓋碰觸胳膊肘

單桿置于肩后自然站立，雙臂呈w姿勢(shì)舉起單桿，單腿抬起，達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

5、胳膊肘向前彎曲展開

雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側(cè)單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣舉起單桿，反復(fù)做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。