隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快，運(yùn)動(dòng)成為社會(huì)健康的主流，運(yùn)動(dòng)隨之帶來(lái)的傷害也日益增多。 在各式運(yùn)動(dòng)傷害中，腳踝扭傷是相當(dāng)常見(jiàn)的，尤其是籃球、足球選手;而一般人即使在平日走路時(shí)，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時(shí)更容易發(fā)生，對(duì)于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復(fù)發(fā)，成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷，影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能與日常生活。如何科學(xué)應(yīng)對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷，成為廣大群眾普遍缺乏的知識(shí)，下面我們將介紹三步科學(xué)應(yīng)對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷的處理辦法和大家一起學(xué)習(xí)。

一、緊急處理：停止活動(dòng)，科學(xué)冰敷。

一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，同時(shí)想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。冰敷是第一要?jiǎng)?wù)，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。 冰敷可每?jī)尚�時(shí)做十五分鐘，至腫脹不再繼續(xù)增加為止。后期復(fù)健醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。

二、延續(xù)保護(hù)處理：科學(xué)制動(dòng)，包扎固定。

用彈性繃帶自腳趾近端開(kāi)始?jí)浩劝���，不可太松或太緊，太松無(wú)效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。此法可防止出血、腫脹繼續(xù)增加。 切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨�，可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)�？煽紤]暫時(shí)使用腋下拐杖，以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。休息時(shí)，盡可能把腳抬高，至少要比腰部更高才有效，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。

三、 復(fù)健治療的方法：

1、固定：走路時(shí)須用固定用之貼部來(lái)保護(hù)腳踝。一般人可用護(hù)套來(lái)代替之。

2、 水療： 使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下： 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(dòng)(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。 最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。

(3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)。浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)。

3、功能鍛煉：

(1)活動(dòng)腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動(dòng)，譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)，也可以當(dāng)作在練習(xí)ABCD等字母的活動(dòng)。

(2) 對(duì)抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗它。不要被手扳動(dòng)。

(3)等張運(yùn)動(dòng)：用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。

(4) 等速性肌力運(yùn)動(dòng)：利用特殊的‘等速運(yùn)動(dòng)’訓(xùn)練機(jī)，來(lái)加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。

(5)快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

(6) 跑步：由慢跑開(kāi)始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。

(7)繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎45度)以20公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。 繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎90度)以10公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的訓(xùn)練。

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個(gè)足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。學(xué)習(xí)此文不僅能科學(xué)應(yīng)對(duì)腳踝扭傷，減輕痛苦和傷害，還能對(duì)日常行為習(xí)慣有安全的預(yù)見(jiàn)性，保護(hù)自己和親友，希望廣大朋友多多借鑒，多增安康。