睡覺前喝一杯熱牛奶，可以有效緩解失眠的癥狀，應(yīng)該要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以緩解失眠的癥狀，失眠的原因多種多樣，不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣，睡覺前盡量讓心態(tài)靜下來，這樣可以有效緩解失眠的癥狀，經(jīng)常失眠應(yīng)該要采取合適的應(yīng)對措施，晚上睡覺的時(shí)候不要讓精神過度緊張，經(jīng)常失眠的應(yīng)對措施有哪些？

一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記�。翰还苣阍谝估锼�得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

經(jīng)常失眠的應(yīng)對措施有哪些？失眠應(yīng)該要及時(shí)采取合理的調(diào)理方案，睡前最好不要喝酒，喝濃咖啡，否則容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，并且也會加重失眠的癥狀，睡前最好不要吃刺激性的食物，睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠緩解失眠的癥狀，并且能夠促進(jìn)睡眠，可以有效緩解煩惱，睡前應(yīng)該要保持平和的心態(tài)。