很多人都有這樣的體驗：長時間伏案工作之后伸一下懶腰，活動一下脖子，有時候脖子會發(fā)出“嘎嘎”的響聲，然后就會感覺舒服多了，就沒有多加注意�？墒锹�慢��，你會發(fā)現(xiàn)活動脖子已經(jīng)不能像以往一樣，很快地緩解其不適。其實脖子轉(zhuǎn)動“響”，可能是脖子已經(jīng)出現(xiàn)問題，身體發(fā)出的緊急信號。這就好比我自行車軸里缺油了突然發(fā)動，會“吱呀”作響，脖子“響”通常是由于長期低頭，頸部得不到充足的血氣供應(yīng)，形成干磨的現(xiàn)象。

俗話說得好，“亡羊補牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆”，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

1.坐姿端正，減少低頭

看手機可放在與視線相平行的方向，可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在電腦前工作的白領(lǐng)，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

2.遠(yuǎn)離空調(diào)，不正對

不要讓空調(diào)正對著自己吹，因為人的汗毛孔是張著的，空調(diào)一吹，寒濕很容易進入體內(nèi)，會加重我們韌帶的鈣化。

3.保持運動，增強體質(zhì)

運動有利于*骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，(天下養(yǎng)生網(wǎng))改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于*的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。良好的體質(zhì)有助于關(guān)節(jié)的血氣流通。

4.科學(xué)合理的枕頭，保護頸椎

要有合適的高度，差不多一個拳頭高度;要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸;要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。有一個好的枕頭才能保護好頸椎不受壓迫。

5.減少穿高跟鞋的次數(shù)，少坐軟沙發(fā)

如果一定要穿高跟鞋，也要盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5厘米的中跟鞋。過軟的沙發(fā)會讓人重心支撐不穩(wěn)并且難以保護脊椎的生理弧度，造成腰酸背痛，疲倦乏力。

6.晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

7.享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久 。功夫灸的效果更佳。