人在坐或躺著時，內(nèi)臟極其擁擠地“堆”在一起，當(dāng)身體抖動起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。因此，我們在進行大步走時再加上一些適當(dāng)?shù)闹�體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內(nèi)臟的攪動，相當(dāng)于“按摩”心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

按摩治療便秘的小策略

1.腹按法：將雙手套疊放于腹部，順時針(從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部)，從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘;

2.捏脊法：沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮，以微痛為宜，從骶部一直捏至頸下，共3次。

以上兩種手法最好在餐后習(xí)慣于排便的時間做此運動,這樣可以促進大腸蠕動，產(chǎn)生便意。

順利地排清宿便，具體走法

1.擺動你的胯，擺動時就像掛鐘似的，一定要讓你的腹部隨著你的擺動顛起來。

2.每走一步腰和胯部都要進行左右轉(zhuǎn)動，腰部的轉(zhuǎn)動比較容易，胯部的轉(zhuǎn)動就不容易掌握。你可以像模特走“貓步”或者田徑中的競走一樣，學(xué)習(xí)和體會轉(zhuǎn)動胯部的感覺。

運動強度：視自身情況而定，一般每天堅持扭著走500米，長期堅持可以收到一定的效果。

運動時機：你可以在下班以后，抽出一點時間來進行。

注意事項：

1.做好熱身運動，行走前應(yīng)充分地活動腰部。

2.扭動的動作不宜太大，可逐步加大扭動的動作。

3.進行扭著走鍛煉時,速度、節(jié)奏應(yīng)放緩,防止因用力過猛后的扭傷和平衡改變后的摔傷。