在快節(jié)奏的生活環(huán)境中，人們的健康開(kāi)始出現(xiàn)各式各樣的問(wèn)題，便秘患者也日漸增多，本身如廁難受不說(shuō)，身體和皮膚的質(zhì)量也跟著下降。部分女性患者由于礙于面子，即使自己不清楚解決便秘的方法，也不愿到醫(yī)院進(jìn)行詢問(wèn)治療，結(jié)果便秘就會(huì)變得越來(lái)越重要，形成惡性循環(huán)。

有效預(yù)防便秘的六大妙招

1、注意食療調(diào)養(yǎng)。提倡吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補(bǔ)功效，又有潤(rùn)暢通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應(yīng)禁忌過(guò)食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因?yàn)檫@些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

2、合理平衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，如食物過(guò)于精細(xì)而缺少食纖維素食物，飲食過(guò)少等都是誘便秘的危險(xiǎn)因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類(lèi)制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動(dòng)，還能保留部分水分、促進(jìn)排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤(rùn)滑性，利于排便;在飲水方面，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣，每天最好喝6—8杯水，以保證機(jī)體有足夠水分潤(rùn)腸軟便，如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。

3、不要濫用瀉藥。由于對(duì)便秘認(rèn)識(shí)不正確，有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利，結(jié)果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。久坐少動(dòng)，喜靜善臥，是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動(dòng)功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

5、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會(huì)活動(dòng)減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見(jiàn)。便秘患者應(yīng)學(xué)會(huì)克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達(dá)的心理境界，對(duì)預(yù)防便秘亦十分重要。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。最好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣，應(yīng)與每日晨起后，在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，然后去廁所排便(不管有沒(méi)有便意)，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。更不應(yīng)抑制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。

抗高血壓藥物如可樂(lè)定、肼屈嗪、甲基多巴、美加明;胃病如氫氧化鋁、硫糖鋁等，長(zhǎng)期服用這些藥物會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，結(jié)腸運(yùn)輸能力減慢而引起便秘。如果在不影響其他疾病治療的情況下，換藥、減量、減少次數(shù)或停藥，在緩解便秘方面有明顯效果。