骨頭湯牛奶很補(bǔ)鈣?紅棗最補(bǔ)血?糖尿病人吃獼猴桃最好?木瓜能豐胸?這些作為常識(shí)存在在我們的腦海之中，相信應(yīng)該沒有人懷疑過這樣些說法到底對(duì)不對(duì)。那么，下面小編就為大家解讀一下這些“常識(shí)”。

誤區(qū)一：骨頭湯牛奶很補(bǔ)鈣?

按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計(jì)算，每天最好再額外補(bǔ)充500-600毫克的鈣。那每天一杯牛奶，經(jīng)常喝骨頭湯，真的能解決我們每天的補(bǔ)鈣需求了嗎?讓我們深入了解一下。

每天一杯奶是否滿足補(bǔ)鈣需要?

牛奶含鈣量確實(shí)相對(duì)豐富，每 100毫升牛奶含鈣量約為100毫克。因此根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣補(bǔ)充量500-600毫克計(jì)算，就得每天喝下500-600毫升牛奶，這么大量的牛奶攝入可能帶來的會(huì)是脂肪、膽固醇等攝入過量，從而對(duì)健康不利。而且牛奶中沒有很多維生素D，這對(duì)鈣質(zhì)的吸收也是不利的因素。

這樣看來想要靠喝牛奶來滿足補(bǔ)鈣需要其實(shí)我們一直以來的一個(gè)誤區(qū)。

經(jīng)常喝骨頭湯就能不缺鈣?

與牛奶相比，其實(shí)骨頭湯的含鈣量更低，每100毫升才含1毫克左右鈣如果想靠骨頭湯來補(bǔ)足鈣，那我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，這跟傳統(tǒng)觀念中的補(bǔ)鈣湯，真是大相徑庭。因此這更不是一個(gè)補(bǔ)鈣的好方法。

小編推薦：比喝牛奶和骨頭湯更安全有效的補(bǔ)鈣方式

與喝牛奶和骨頭湯相比，更簡(jiǎn)單方便更行之有效的補(bǔ)鈣方法是服用鈣補(bǔ)充劑。目前越來越受到現(xiàn)代女性推崇的鈣補(bǔ)充劑，不僅含有高濃度鈣和幫助鈣吸收及利用的維生素D，更特別添加了鎂、鋅等骨營(yíng)養(yǎng)，幫助骨骼更好地儲(chǔ)蓄鈣營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)一步增強(qiáng)骨密度，提高骨強(qiáng)度，滿足骨骼對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的全面需求。