睡眠對大家來說非常重要在日常生活當(dāng)中，我們需要注意自己的身體調(diào)理方式，而且要注意合理的進(jìn)行保健，避免造成自己的生活受到影響，而且要注意保證調(diào)整睡眠質(zhì)量，以免導(dǎo)致更多的影響出現(xiàn)，而且要注意護(hù)理方法。怎樣提高睡眠質(zhì)量讓你精力充沛。

怎樣提高睡眠質(zhì)量 讓你充滿體力

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶���，容易增加胃的工作�?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得*大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎*結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身�，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

如果認(rèn)識一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點(diǎn)中藥很有效果。

改善睡眠質(zhì)量的方法還是很多的，比如可以采取上面的一些辦法來進(jìn)行改善一下的，效果也是很好的，但是也有一些方法萬不得已，不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴性的。

平時(shí)大家需要注意一些調(diào)理方式。而且在日常生活當(dāng)中也要注意護(hù)理方案，全面的進(jìn)行保健，為了避免造成更多困擾，大家在日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行調(diào)理身體，避免造成更多影響，平時(shí)生活當(dāng)中要保持好的心情，以免造成自身健康受到危害，希望大家盡早了解，有效進(jìn)行診斷。