失眠會造成記憶力下降，并且也會影響到免疫功能，多做運動改善*血液循環(huán)，能夠改善失眠的癥狀有助于睡眠，合理的搭配飲食，可以有效緩解失眠的癥狀，失眠多夢有可能是精神壓力過大引起的，應(yīng)該要調(diào)整好精神狀態(tài)，失眠也有可能是疾病因素引起的，應(yīng)該要及時進行治療，失眠的緩解方法有哪些？

一：多做運動，改善循環(huán)

白天多做運動，經(jīng)過一段時間后會使失眠癥狀得到改善。飯后散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運動都有利于身體血液循環(huán)，不僅增進了身體體質(zhì)，還有利于改善睡眠情況。

二：合理搭配

平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利于養(yǎng)份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鱔魚，補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質(zhì)。盡量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的，但寒涼性質(zhì)的不要吃。

三：調(diào)整心態(tài)

生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情。及時調(diào)節(jié)自己身體上的不適，愈擔心失眠多夢怎么辦越會嚴重失眠，到夜晚就愈難入睡。

四：規(guī)律生活

養(yǎng)成良好的生活作息習慣，堅持早睡早起，按時有規(guī)律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是*休息的最佳時期，也是各器官放松休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起床，星期天也亦是如此。

有的人會在緊張的情況下而失眠，這樣的現(xiàn)象是很正常的，一次失眠的話，不能太在意，這個是很正常的，如果你長時間失眠，那么就應(yīng)該去醫(yī)院接受治療，同時一定要放松自己，那樣才可以讓自己睡的很好，不會失眠。

失眠的緩解方法有哪些？失眠應(yīng)該要及時采取合適的緩解方法，應(yīng)該要做到有規(guī)律的生活，可以有效緩解失眠的癥狀，并且要做好心態(tài)的調(diào)整，不要產(chǎn)生緊張壓抑的情緒，否則容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，失眠不僅會降低記憶力，還會降低*的免疫功能，失眠可能會誘發(fā)嚴重的并發(fā)癥。