每個人的性格都是不同的，有很多人的脾氣比較暴躁，這就容易出現(xiàn)失眠，睡眠不足的現(xiàn)象。很多人失眠的現(xiàn)象都是，不同的病，原因也是，各有不同，所以平時應(yīng)該改善自己的一些生活的不良習慣，避免出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，如果睡眠不足可能會造成各種疾病的發(fā)生，那么，長期睡不夠危害有多大？

長期睡不夠危害有多大

1、脾氣暴躁

當人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、頭痛

科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

3、視物模糊

睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

4、情緒低落

諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

5、體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

6、反應(yīng)遲緩

睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

五個方法讓你快速入睡

1、不要害怕失眠

現(xiàn)在是凌晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指針。早晨，你將會做一個非常重要的發(fā)言，但是現(xiàn)在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。剛開始的時候你會感到苦惱，后來會害怕：“怎么辦？我肯定會毀了這次發(fā)言，早上我會感到非常累，肯定把所有發(fā)言都忘了。”

到此為止，千萬不要繼續(xù)想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發(fā)言有任何實質(zhì)的影響，你在發(fā)言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

2、想象自己是塊海綿

平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。

3、調(diào)整生物鐘

解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計劃并嚴格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

4、腹式呼吸

腹式呼吸對于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒有學(xué)會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學(xué)習時，在白天或傍晚做。

如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸（把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化）。

如果經(jīng)常覺得自己的睡眠不足，這是一件非常嚴重的事情，可能會，導(dǎo)致自己的脾氣暴躁，或者吃一些其它的疾病發(fā)生，所以平時應(yīng)該，多加注意，增強自己的睡眠質(zhì)量，在睡前可以適當?shù)呐菀慌锜崴���，或者是洗腳，這樣都可以改善自己的身體狀況，改善失眠，睡眠不足的現(xiàn)象。