失眠的飲食注意必備你知道哪些?一個(gè)安靜的夜晚，一個(gè)良好的睡眠，相信是人人都渴望的，但是總是有各種各樣的原因，就連這么簡(jiǎn)單的一個(gè)要求都成了大部分人的奢望。失眠對(duì)我我們大家來(lái)說(shuō)并不陌生，治療和緩解失眠對(duì)于大部分來(lái)人說(shuō)迫切重要。接下來(lái)就為大家介紹幾招緩解失眠的飲食。

1、碳水化合物：

碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點(diǎn)餅干、面包、奶酪等，都將是不錯(cuò)的助睡方法。應(yīng)該回避含糖量高的全碳水化合物，因?yàn)橛纱硕鴣?lái)的血糖不穩(wěn)定自然會(huì)影響到香甜的睡眠。

2、多喝水：

白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)。

3、富含色氨酸的食物：

人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。

4、睡前點(diǎn)心：

胃里有點(diǎn)兒食物多少會(huì)減輕一些失眠的痛苦，但睡前絕不宜多吃。但食物會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，讓你反而不容易入睡。

關(guān)于緩解失眠的飲食的講解就大概到這里了，失眠在我們身邊很易發(fā)生。所以為了幫助我們的患者緩解失眠，大家一定要從生活上的一些小細(xì)節(jié)開(kāi)始，對(duì)于失眠嚴(yán)重的人群，大家需要接受醫(yī)生的幫助，做好醫(yī)患配合才能更快的走出失眠帶來(lái)的煩惱。