睡眠質(zhì)量的好壞決定這一個(gè)人的健康問題。如果經(jīng)常失眠或者睡眠不足的話，很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，特別是進(jìn)入了更年期的女性朋友們。那么你們知道有哪些食物可以有效緩解失眠問題嗎?下面小編為大家介紹五種有效緩解失眠的食物，希望對(duì)大家有所幫助。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

奇異果：一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。

以上介紹五種有效緩解失眠的食物，你們是不是已經(jīng)全部都知道了呢?為了自己的健康著想，在生活中我們應(yīng)該要多加注意自己的失眠問題才行。如果還想要了解更多關(guān)于睡眠問題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。