女性如何提高睡眠質(zhì)量?現(xiàn)代生活節(jié)奏過(guò)快，工作壓力太大，致使人的情緒起伏大，變化快，進(jìn)而導(dǎo)致失眠現(xiàn)象頻發(fā)。失眠會(huì)讓人痛苦不堪，特別是對(duì)于比較愛美的女性來(lái)說(shuō)，失眠以后會(huì)使得自己的美好形象大打折扣。小編今天就是來(lái)解救眾多失眠人士的，看看小編為大家精心整理女性如何提高睡眠質(zhì)量的好方法。

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周。

睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)十分重要，良好的睡眠是確保第二天擁有好的精神狀態(tài)的重要前提。失眠人士們，尤其是愛美的廣大女性朋友們，試試上述改善失眠的10大方法，有助你提高每晚的睡眠質(zhì)量，還你每晚精致睡眠。