21世紀(jì)社會(huì)發(fā)展迅速，人們的工作壓力也越來越多，失眠是很多人都會(huì)遇到的問題，在工作了一天以后，本想美美的睡一覺，躺在床上卻開始睡不著了，失眠的危害是很嚴(yán)重的，讓我們的身體出現(xiàn)各種問題，所以患者都想盡快的治療，下面給大家介紹一下失眠限制治療法是怎樣的吧。

失眠限制治療法是認(rèn)知行為治療中主要用于存在失眠起始和維持障礙的人。這種治療方法需要患者將在床上的時(shí)間限制至他們的平均總失眠時(shí)間。為達(dá)到這一目的，需要幫助求助者制定一個(gè)固定的覺醒時(shí)間，通過減少在床上的時(shí)間至平均總失眠時(shí)間來降低失眠可能，平均總失眠時(shí)間通過測量每日基本的失眠時(shí)間獲得。

一旦在床上的時(shí)間確定下來，求助者晚上的就寢時(shí)間會(huì)被推遲，這樣能使在床上的時(shí)間和平均總失眠時(shí)間保持相同，最初，這一干預(yù)會(huì)導(dǎo)致輕到中度失眠不同，這種失眠剝奪的控制方式通常產(chǎn)生失眠潛伏期和睡著后覺醒時(shí)間的減少，因?yàn)榍笾�者在急性期治療中失眠時(shí)間少，但是他們的失眠卻更為穩(wěn)定。

另外，睡前也不要過多的思考問題;第二要改變生活作息習(xí)慣，每天可以做適當(dāng)?shù)腻憻捥岣咦约荷眢w的抵抗力，要改掉熬夜習(xí)慣，堅(jiān)持每天早睡早起，晚上吃過飯后可以散散步，可以泡泡腳或是洗個(gè)熱水澡，這也是助眠的好方法。

失眠患者通常氣血不足，因而可以喝一些當(dāng)歸枸杞茶補(bǔ)氣血，助失眠，多吃含有維生素的食物，另外在每晚睡覺前，可以喝一杯牛奶以更好地提高失眠質(zhì)量。

以上就是關(guān)于失眠限制治療法的介紹了。失眠是一個(gè)反復(fù)長期的疾病，這就需要患者有充分的耐心，逐步改掉自己生活中的不良習(xí)慣，并且患者不可以背負(fù)過重的心理負(fù)擔(dān)，還要注意調(diào)整好飲食習(xí)慣，多吃清淡食物，避免造成神經(jīng)興奮。在調(diào)理中逐漸戰(zhàn)勝疾病。