睡眠衛(wèi)生不良是指由于各種可能誘發(fā)睡眠困難的日常生活與行為習慣所導致的睡眠障礙，此類病人無明顯的軀體疾病因素。有些人是因為競爭壓力大，不能適應(yīng)現(xiàn)代生活的快節(jié)奏抑郁失眠。但相當一部分人是由于不注意睡眠衛(wèi)生而引起失眠。

臥床時間不宜過長

如果把人的睡眠按照平均7-8小時計算，起床時間是第二天早上6點，那么，最佳睡眠時間就應(yīng)該是晚上10點-11點。有的人為了防止失眠，一吃完晚飯才7、8點就上床了，睡到凌晨4點當然就醒了，但心里卻覺得難過，覺得自己早醒了，第二天無精打采，心理壓力很大，久而久之形成了心理-生理性失眠。

其實，睡眠應(yīng)該符合社會睡眠時間，如果沒有睡意，寧可把睡眠時間推后。睡眠有效率可以用簡單的公式來計算，即睡著時間/臥床時間應(yīng)該大于等于90%-95%，睡眠有效率越低，對人的心理影響就越大，會產(chǎn)生內(nèi)源性喚醒，總要提醒自己怎么還不睡著。床是睡眠的地方，臥床時間不要過長，如果上床15-20分鐘還沒有睡著，可以起來做些單調(diào)無味的事情，比如背英文單詞，等有了睡意后再上床睡覺。

20℃是睡眠最佳溫度

臥室環(huán)境要安靜、舒適，光線適宜。睡眠時的溫度以20℃為最適宜，被褥要柔軟，枕頭要合適。

★選擇最合適的枕頭：直徑為10厘米的長圓枕，填充物可以是蕎麥皮、稻殼等，注意不要太硬。

科學的睡眠衛(wèi)生還包括很多方面，睡眠衛(wèi)生中最關(guān)鍵的一點是，當鬧鐘響起時，要毫不猶豫地起床，不要因為自我感覺沒睡好而賴在床上。

對睡眠質(zhì)量尚好的人來講，要有規(guī)律地上床、起床，睡眠是需要保護的，否則，就會破壞人的生物鐘，最終釀成失眠。