排便是很正常的事，從養(yǎng)生保健的角度分析，*中的很多毒素就是通過(guò)排便排出體外的，所以排便是好事，對(duì)我們的健康有好處。你關(guān)注過(guò)自己的排便姿勢(shì)嗎?常見的排便姿勢(shì)有蹲著或者坐著，什么樣的排便姿勢(shì)是最健康的?接下來(lái)，專家就詳細(xì)解讀這兩種排便姿勢(shì)，讓我們一起來(lái)了解下。

排便姿勢(shì)

什么樣的排便姿勢(shì)最健康

蹲著排便

符合生理結(jié)構(gòu)更順暢

人類在進(jìn)化過(guò)程中養(yǎng)成了蹲式排便的習(xí)慣，不過(guò)從生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu)，從理論上來(lái)說(shuō)排便最順暢。

*有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。

人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

蹲姿排便的優(yōu)勢(shì)在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。對(duì)于發(fā)生心梗或腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來(lái)說(shuō)對(duì)防治排便時(shí)發(fā)生意外有好處。

坐著排便

減少腿部壓力更耗時(shí)

采用坐姿排便，*肛腸角沒(méi)有多大改變，但對(duì)于部分特殊人群來(lái)說(shuō)，建議采用蹲式。排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對(duì)舒服，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。

相對(duì)于蹲姿，坐姿沒(méi)有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，更耗時(shí)。對(duì)于體力相對(duì)較弱的中老年人，采用蹲姿會(huì)使腿部和膝蓋受力較大， 容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對(duì)腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。

有的人推薦坐姿時(shí)用腳踩一個(gè)小板凳，通過(guò)減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實(shí)沒(méi)有用。雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒(méi)有改變，所以無(wú)法幫助減少排便壓力。

便秘怎么辦

1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。

2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

以上就是對(duì)排便姿勢(shì)的詳細(xì)介紹。不同的人適合使用不同的排便姿勢(shì)，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，他們的下肢力量不夠強(qiáng)，如果選擇蹲著的排便姿勢(shì)可能會(huì)有一些難度，而且也容易引發(fā)安全危險(xiǎn)，所以我們建議老人要選擇坐著的排便姿勢(shì)。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，蹲著更有利于排便，是比較好的排便姿勢(shì)。