【導(dǎo)讀】

　　時(shí)下，很多人會(huì)被便秘困擾。有些人靠吃瀉藥糾正便秘，雖然暫時(shí)有通便作用，但時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)加重便秘。建議便秘者不必急著吃藥，不妨試試在早上起床后喝杯淡鹽水來(lái)防止便秘。

　　【正文】

　　飲食搭配不當(dāng)和神經(jīng)性痙攣是引起便秘的主要原因。大部分便秘者的癥狀是排便次數(shù)少，每2～3天或更長(zhǎng)時(shí)間一次，排便沒規(guī)律，糞便干硬。如果長(zhǎng)期便秘還可能引發(fā)痔瘡、結(jié)腸黑便病、雀斑等病。以往人們常常在早上喝蜂蜜水來(lái)預(yù)防便秘，但對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)這種方法就不適合。便秘者可以在起床洗漱后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，然后用手輕揉腹部，由右側(cè)向左側(cè)順時(shí)針反復(fù)揉壓10～15次，這樣不僅能夠清洗胃腸道，還能起到防止便秘、增進(jìn)食欲以及美容的作用。

　　一般情況下，吃過(guò)晚飯后食物的殘?jiān)�在腸道里停留很長(zhǎng)時(shí)間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細(xì)菌、霉菌就會(huì)發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘?jiān)�所��。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘?jiān)�、消毒殺菌，防止因結(jié)腸過(guò)度吸收水分而導(dǎo)致便秘，還可以預(yù)防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水（放普通勺子的1/10食用鹽即可），水溫在20～30℃之間。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便秘的效果會(huì)更明顯。