長跑呼吸困難是不少人遇到的問題，尤其是那些不常鍛煉的人。長跑呼吸是否順暢、呼吸方法是否正確，不僅影響著長跑的成績，也影響著鍛煉的效果。而提高長跑呼吸技巧的關(guān)鍵，在于提高你的肺活量。

如果一個人的肺活量高，說明在單位時間內(nèi)他能吸入的氧氣也更多，氧氣充足，肌肉供給跟得上，自然運動時能提供更多的能量，耐力也更持久。因此，跑步想要跑得更久，就要先提高你的肺活量。

肺活量太小，鍛煉肺活量的方法造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。

鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。

還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。��

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

長跑呼吸是一個很重要的跑步技巧，而呼吸的關(guān)鍵在于增強(qiáng)你的心肺功能。任何事情都需要循序漸進(jìn)，想要一下子提高你的肺活量也是不可能的。因此長跑需要分段、堅持練習(xí)。肺活量提高了，長跑成績自然就上去了。而反過來說，長跑能有效地提高你的肺活量，增強(qiáng)你的心肺功能。