健康的生活習(xí)慣可以避免一些疾病的發(fā)生。在日常生活中，我們要是能做到以下4個生活習(xí)慣，可以有效預(yù)防貧血癥的發(fā)生，而患有貧血癥的患者可以有效緩解貧血癥狀。那是哪7個生活習(xí)慣呢?

1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適當(dāng)補充維生素C、E

體育鍛煉也稱為“動養(yǎng)”。不少女性分不清鍛煉和貧血的前后關(guān)系，很多人認(rèn)為正是因為運動才會引起貧血，這是因為她們混淆了“適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉”和“運動性貧血”的概念。

運動性貧血的多發(fā)人群一般是運動員，是因為過度劇烈的運動導(dǎo)致紅細胞破壞增加，以及由于運動消耗增加及劇烈運動造成食欲下降，使紅細胞的構(gòu)成原料減少，造成紅細胞生成減少，而導(dǎo)致的貧血。

要預(yù)防和緩解貧血，運動前后可以補充維生素C、E，增強細胞抗氧能力。另外，還要加強營養(yǎng)，保證充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供應(yīng)。運動時應(yīng)循序漸進，不要一味嘗試超越自身的生理負(fù)荷。

2、戒煙戒酒

吸煙飲酒有害身體健康，這一點大家都知道，不過除此，吸煙喝酒還不利于疾病的恢復(fù)。煙酒均有抑制造血的作用，因此，貧血患者更不要吸煙飲酒。當(dāng)然，要預(yù)防貧血，也應(yīng)該盡量避免吸煙和飲酒。

3、少喝濃茶

喝茶不但可以提神，適當(dāng)喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用，可以軟化血管，對于心腦血管非常有益處。不過，經(jīng)常飲用濃茶卻會帶來貧血哦!

茶葉中含有大量的鞣酸，若常常喝濃茶，鞣酸就會與鐵結(jié)合形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙*對鐵的吸收，長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。特別是飯后，食物尚在胃中，此時喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結(jié)合，阻礙鐵的吸收。所以，盡量減少飲用濃茶。

4、飲食注重營養(yǎng)、消化，多吃蔬菜與含鐵食物

飲食方面，要多吃高營養(yǎng)、易消化的食物，比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等，要合理烹調(diào)，適量食用，不要食用過于油膩、過于辛辣的食物。

多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。另外，多吃一些富含維生素C的食物，比如奇異果、橘子、蘋果等，這樣有利食物中鐵的吸收。

推薦：大家可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜肴，這些都可有效改善貧血癥哦!