在騎功率自行車時(shí)，上半身有兩種姿勢(shì)，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢(shì)，保持正確姿勢(shì)還會(huì)有很好的減肥效果哦!

三種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

坐式：

上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

適用：短程運(yùn)動(dòng)。

目的：放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。

有氧器械模式

有氧器械的顯示器上會(huì)有很多功能鍵，如手動(dòng)模式、登山模式、減脂模式、專項(xiàng)訓(xùn)練等，對(duì)于大眾健身選擇手動(dòng)模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對(duì)專業(yè)人群而設(shè)計(jì)的。而減脂模式則屬于花瓶角色。

手動(dòng)模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。

登山模式：適合體能較強(qiáng)，期望達(dá)到某種要求的人群。

Level1至20：

數(shù)值越高，阻力越大。

1至5：

輕松級(jí)別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可。

6至10：

中等級(jí)別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運(yùn)動(dòng)，以提高有效運(yùn)動(dòng)心率，作為單純有氧運(yùn)動(dòng)建議運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗400卡熱量即可。

11至15：

較難級(jí)別，適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練，可增強(qiáng)腿部力量。

16至20：

不適合大眾人群，屬專業(yè)級(jí)別的訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)益處

1.全身大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)

2.以提高心肺功能為目的

3.保持適宜的強(qiáng)度

4.持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘以上。