在日常生活中，很多時(shí)候我們都會(huì)有煩躁易怒的不良情緒，有情緒的時(shí)候不及時(shí)處理而悶在心理，時(shí)間久了容易導(dǎo)致各種心理疾病。每個(gè)人都應(yīng)重視自己的情緒，注意緩解調(diào)節(jié)，煩躁易怒怎么辦？下面有六個(gè)方法幫助大家。

1、阿Q精神勝利法

當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。通過(guò)這樣的一種良好的心理暗示，可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。

2、情感傾訴法

在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水，對(duì)方一定會(huì)傾聽(tīng)，然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。

3、運(yùn)動(dòng)法

遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多�？梢猿鋈ゴ虼蚯颍�或者跑��、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來(lái)。

4、注意力轉(zhuǎn)移法

在煩躁易怒的時(shí)候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開(kāi)，注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂“手忙心不亂”。

5、往正面想

在遇到心情不好的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了一些負(fù)面的想法，那么應(yīng)自行控制制止，多讓自己往正面積極的方向想。比如早上醒來(lái)心情非常惡劣，那么這時(shí)可以先閉上眼睛，想象這一天可以很順利，想想今天又有什么新挑戰(zhàn)等等，不斷地在自己的腦中重復(fù)“加油”、“成功”等正面的詞。

6、將情緒告知他人，減少?zèng)_突

當(dāng)自己的心情不好時(shí)，往往很容易遷怒于旁人，所以這時(shí)要注意將自己的心情狀態(tài)告知他人，這樣可以減少很多不必要的誤會(huì)和沖突。

上班工作學(xué)習(xí)當(dāng)中，總會(huì)遇上不順心的事情，而炎熱的天氣更是助長(zhǎng)了這樣的情緒，煩躁易怒成了一些人無(wú)法擺脫的夢(mèng)魔。經(jīng)常生氣不僅對(duì)身邊的人產(chǎn)生不好的影響，對(duì)身心的健康也存在著危害，所以我們更應(yīng)該要注意緩解哦。