運(yùn)動(dòng)減肥是大眾最熟悉也是最常用到的減肥方法，很多年輕的朋友都喜歡用這個(gè)方法進(jìn)行甩脂，它真的那么有效嗎?是的。今天小編就來(lái)教大家飯后半小時(shí)適合做的3招運(yùn)動(dòng)減肥方法，想要變瘦的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

Step 1

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開(kāi)，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線(xiàn)望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。

2、充分吸氣后，令腹部充滿(mǎn)空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來(lái)，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開(kāi)。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

3、同樣兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。

4、淺坐在椅子上，兩腿張開(kāi)的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然后利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動(dòng)，而頭部則以相反的方向擺動(dòng)，注意期間要呼吸交替。

Step 2

1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來(lái)。

2、保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。

3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

4、接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開(kāi)地面，上方部位保持姿勢(shì)不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，再往左轉(zhuǎn)，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。

Step 3

做完有氧減肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。

上面這些動(dòng)作你都記住了嗎?希望能為你帶來(lái)幫助。每天多運(yùn)動(dòng)就能讓自己變得更瘦哦，加油吧!