隨著現(xiàn)在人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，很多粗糧 都已經(jīng)遠(yuǎn)離了我們的餐桌，取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物，因此現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)過(guò)便秘的狀況，為了讓大家通過(guò)飲食的調(diào)理來(lái)功課便秘，我們來(lái)看看吃什么可以緩解習(xí)慣性便秘呢?

(1)“動(dòng)力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸胃以動(dòng)力，使腸胃蠕動(dòng)有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素�？蛇m當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。

(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果。

(3)“潤(rùn)滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加能起潤(rùn)滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

(4)“滋潤(rùn)素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

通過(guò)以上的講解我們應(yīng)該對(duì)自己的科學(xué)膳食知識(shí)有所了解了吧，小編還要強(qiáng)調(diào)一下，便秘了千萬(wàn)不能一味的服用瀉藥來(lái)緩解病情，只有通過(guò)多進(jìn)食粗糧和多飲水，平時(shí)保持良好的作息習(xí)慣，才能真正的根除便秘的癥狀!