很多初學(xué)乒乓球的球友想提高自己的水平，而又覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，或者找不到合適的球友練球，久而久之乒乓水平一直無法提高。因此，很多球友會問：一個人怎么打乒乓球?

摩擦球感練習(xí)：這一步我們不需要球臺，也不需要完整的時間，只要有拍子和球，我們幾乎可在任何時間、地點練習(xí)(如看電視時，和人聊天時等等)。主要內(nèi)容是，用上文提到的觸拍區(qū)域去摩擦應(yīng)該觸球的那個位置。要點是：一、要盡量薄的摩擦;二、開始時可只用手腕(要充分外展)，然后逐漸加入前臂、上臂、肩、腰、腿。請注意這個練習(xí)要貫穿于整套練習(xí)之中，就是將來不再專門練習(xí)發(fā)球了，也要盡量保證這種練習(xí)。何時你覺得可用拍子前下方準(zhǔn)確的、非常薄但有力的摩擦球的前下方時，就可以開始下一步練習(xí)了。

臺上練習(xí)：進(jìn)行這一步的開始，你可能直接把球發(fā)飛或直接發(fā)到對方球臺上，沒關(guān)系別灰心這是正常的。你應(yīng)該試著把弧線發(fā)高，因為這樣比較容易做到，球也會順利的回跳。隨著你不斷調(diào)整用力方向，你發(fā)球的弧線也會越來越低。那么低拋發(fā)的不錯了，可以試試高拋了�？傊�，這一步的過程就是從低拋高弧線練起，向高拋低弧線進(jìn)行

側(cè)下旋和不轉(zhuǎn)練習(xí)：有了上兩步作底子這一步就比較簡單了。第二種效果要使拍頭稍上翹，觸球的右前下方;第三種效果要使拍頭稍下垂，觸球的左前下方即可。注意必須要有一手相似手法的不轉(zhuǎn)發(fā)球，這種發(fā)球的重要性遠(yuǎn)高于兩邊的側(cè)下旋(具體原因請看我的另一篇文章“淺談乒乓球單個技術(shù)間的互關(guān)系”)。發(fā)不轉(zhuǎn)時，注意將第一步“蹭”的感覺變成“托碰”的感覺。

命中率練習(xí)：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你時常能發(fā)出很接近馬式效果的發(fā)球時，你應(yīng)當(dāng)變換發(fā)以上這幾種不同的發(fā)球并給自己作命中率統(tǒng)計了。因為這種發(fā)球手法比較細(xì)膩，所以受心里的影響就會大一些，給自己加些壓力練習(xí)更有利于比賽當(dāng)中這種技術(shù)的正常應(yīng)用。

落點練習(xí)：大家都知道這種發(fā)球只有幾個短落點要發(fā)，所以沒什么好說的。我要提醒大家的是本人認(rèn)為以前的發(fā)短球理論(第一落點越靠近球網(wǎng)，球第二落點越短)是很有問題的。事實上短球的基本要素也只有兩點：力和時間。所謂力是減少給球向前的力。時間是盡量使球在后高點期，即下降期過網(wǎng)。只要有這兩點支持，你會發(fā)現(xiàn)你能發(fā)出第一落點就在你面前的漂亮短球，這樣的短球才更具迷惑性。

大家都看到了吧，以上就是是全部的練習(xí)方法。另外有必要提一下練習(xí)的心態(tài)問題。幾乎所有的人評價發(fā)球練習(xí)都會用到一個詞“枯燥”，但是只要換一種心態(tài)去看待這種訓(xùn)練，你會覺得發(fā)球練習(xí)非常有趣，甚至每次練習(xí)會有欲罷不能的感覺。