失眠是全球性很普遍的一個(gè)現(xiàn)象，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。我們都知道失眠相當(dāng)痛苦。因此，很多人不禁會(huì)問(wèn)晚上睡不著如何是好?

一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡;

二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”;

三、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;

五、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;

六、不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活習(xí)慣;

七、講究睡姿。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)。