適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是一種大家推崇的減肥方式。有氧運(yùn)動(dòng)除了能減肥，在健身保健方面也有很好的效果。就來為你介紹一些適合于室內(nèi)鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

1.抬腿站立兩腿併攏背對(duì)椅背，左腿屈膝向後抬起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做，重複3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久，用這個(gè)動(dòng)作能使脊柱充分放鬆，同時(shí)活動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉。

2.爬樓梯壓腿平時(shí)多爬樓梯，別再坐電梯了。在爬樓時(shí)挺直腰背、保持勻速，盡量將腿抬高。在最後快要爬完樓梯的時(shí)候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部，並伸展後側(cè)腿。多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關(guān)節(jié)得到系統(tǒng)的鍛煉，使你心跳有所加快，週身微微發(fā)熱，腿腳輕鬆，心情舒暢。

3.前舉分腿半蹲站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。再重複前面的動(dòng)作。提醒：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，背一定要挺直，半蹲時(shí)膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關(guān)節(jié)，可以訓(xùn)練臀部、大腿前後側(cè)。

4.俯臥舉腿俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時(shí)前伸。停留5至10秒，吸氣還原。換右腳左手，重複前面動(dòng)作。該動(dòng)作可以強(qiáng)化臀部肌群和下背部。

有氧活動(dòng)被公以為是最好的快速減肥方法，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康十分有利。有氧運(yùn)動(dòng)也是適合大眾的健身運(yùn)動(dòng)，更是你保養(yǎng)身體的最佳運(yùn)動(dòng)。