高跟鞋是女人又愛又恨的東西。穿上能讓自己腿部又直又長，非常有魅力，但同時也對身體健康帶來不少的麻煩，經常穿高跟鞋會讓你的腿變粗。常穿高跟鞋腿會粗，教你瘦腿操，讓你健康又美麗。

小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液循環，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態后，就會影響靜脈功能。7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態范圍；3.5厘米的高跟也會使其射血能力下降，不過尚未進入病態范圍。同時發現，3.5厘米以上的高度，都會是靜脈出現淤血狀態，長期這種狀態，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。

如何拯救你的粗腿放松腿部肌肉有兩招：

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力，因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。她認為，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好，為此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

預備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝，兩腳平放，稍分開動作：1、用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。2、提起腳跟。3、鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。4—6、保持3的動作姿勢。7、放下鞋跟。8、恢復成預備姿勢。反復做，以增強腿部肌肉力量。

預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。動作：1、兩手慢慢放于體側地上。2、上體后倒成半仰臥。3、雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。4、兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。5—7、保持4的姿勢。8、腿放下成預備姿勢，反復做，以鍛煉小腿肌。

穿高跟鞋如何將傷害減到最小：穿高跟鞋時步子邁小一點，一定要讓腳尖指向前方；兩腿盡量靠近一點，盡量讓足跟先著地；回家后赤腳走路，能讓踝關節更自由活動；自我按摩，晚上用熱水泡腳10-15分鐘。