生活壓力大，位子越高的人壓力越大，如果不懂得給自己減壓，亞健康就會不請自來。長期處于高壓下，自己也不開心，身心都會受損，那么該如何自我減壓？專家表示，自我減壓從日常小事著手。

1.自言自語

聽自己的聲音，會讓你迅速鎮(zhèn)靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于心理學上的“空椅子效應”。也可以大聲講話，這種方法可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。

2.張口就唱

美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。

3.鳴天鼓

取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病癥有良好的治療作用。

4.聞香精油

此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂;與同事聊聊天;在辦公室里來回走走，伸個懶腰;打開窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

自我減壓的方法有很多，不要把自己陷入一個惡性循環(huán)，要懂得在繁忙的生活中調節(jié)自己，為自己減壓。日常生活中的衣食住行，飲食起居，每個小細節(jié)其實認真研究一下都可以做到自我減壓。朋友們盡可發(fā)揮自己的聰明才智，健康生活必須得學會為自己減壓。