現(xiàn)在都市里的夜生活非常豐富，使得越多有工作之余的人群，此時都會來到夜店、網(wǎng)吧等進行消遣，殊不知這樣很容易引發(fā)睡眠質(zhì)量的低下，造成睡眠不足、失眠非常嚴(yán)重，如有心腦血管疾病的對身體更為不利。那么，日常應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量呢？

睡前簡單拉伸

睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運動，舒展經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。

動作如下

1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5、 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀；接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進行。

失眠食療方

瘦肉蓮子羹

取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味后即可食用。適用于失眠、氣短乏力者長期食用。

甘麥大棗湯

將浮小麥、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。

百合龍骨湯

取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。

羊肉山藥湯

將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時以后，撈出生姜，在湯中加入洗凈的100克淮山藥，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許，沸后即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調(diào)引起的失眠。

棗仁地黃泥

酸棗仁30克，生地黃100克，白砂糖50克，共搗如泥置于瓷碗中，以沸開水沖之，燜泡20分鐘即可食用，每天飲用2次，比較適用于治療肝膽火旺型失眠。

在平時的生活中，如果大家有出現(xiàn)睡眠不足和質(zhì)量低下等，使之此時不妨可以通過簡單的健身運動為之更好的加以改善，另外也可通過有效的食療方式進行適當(dāng)食用，這都能在一定程度上來有效改善因睡眠質(zhì)量不好的局面。