有些人都會有這樣的情況，就是明明是感到困了，眼睛合不攏了�？傻搅嗽诖采蠀s翻來覆去的睡不著，這樣十分的影響身體健康和睡眠質(zhì)量，那么對于長期出現(xiàn)這樣的癥狀怎么辦呢，今天教大家消除這類現(xiàn)象的方式。

曾經(jīng)的研究人員在對100多萬人觀察后得出一個(gè)結(jié)論：每天睡8個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間的人，以及那些每天睡眠只有4個(gè)小時(shí)甚至低于4個(gè)小時(shí)的人，他們的壽命都會縮短。也就是睡的過多或過少對于身體健康來說都是不利的。最科學(xué)的睡眠時(shí)間是每晚睡6至7小時(shí)，這樣不盡可以讓體力得到恢復(fù)，精神飽滿，同時(shí)還可以延長人的壽命。

躺在床上時(shí)間越長越易失眠

如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長了大腦和身體就會逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時(shí)間越長，就越容易失眠。如果在上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務(wù)活，等到睡意襲來再回到床上。專家還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，有助入睡。

如果你的潛意識里認(rèn)為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，不論時(shí)間有多晚，失眠的時(shí)候一定不要反復(fù)看時(shí)間。

睡眠專家教你快速入睡秘訣

1、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

希望上文介紹的方式，可以助大家消除類似睡不著的現(xiàn)象，大家都可以擬用一下。這樣情況大多數(shù)人群都會產(chǎn)生，而且也與睡前不良習(xí)慣有關(guān)，但如果你也經(jīng)常性的躺在床上久久不能入睡，記得要利用這些方式哦。