水桶腰沒(méi)有人想擁有，只要掌握基本的飲食技巧，就可以讓你迅速瘦腰。下面就來(lái)看看什么東西可以把你的腰吃細(xì)10厘米。

一、讓粗腰變細(xì)技巧一：飲料

有個(gè)不蠻腰的廉價(jià)飲料是水。水不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲水時(shí)，還有助于排出體內(nèi)的毒素。

清晨時(shí)分：喝杯溫水清理腸胃

一早起床， 在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯溫開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再炫耀。這招喝水減肥法有不少明星都效仿使用，瘦身成功指數(shù)極高!每天堅(jiān)持一分鐘，一個(gè)月后，水桶腰就會(huì)神奇地消失的。

午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填充胃的空間，降低食物的分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水份，加速新陳代謝。吃飯前喝水，還可以拖慢進(jìn)食速度，減少吃食物的時(shí)間和數(shù)量，令飽意更快出現(xiàn)。

下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

一到下午四點(diǎn)來(lái)鐘，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物，它們的熱量可能高過(guò)一頓午餐呀!自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

噴霧的做法如下：

將10毫升無(wú)水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入噴霧式瓶?jī)?nèi)，然后加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

注意：我們要少喝酒。因?yàn)榈谝痪�，啤酒和白酒中都有可能提高體內(nèi)的可的松��一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的激素的量;第二，喝酒時(shí)，還會(huì)讓人食用更多的食物，如油炒的菜。

二、讓粗腰變細(xì)技巧二：食物

纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二，纖維吸水膨脹促進(jìn)排便也可以防止便秘。這樣，就可使腰腹部不至顯得過(guò)大。為了瘦腰，我們自然要選擇高纖維食物。

選擇富含纖維的細(xì)腰食品

富含纖維的細(xì)腰食品有：谷物、豆類、水果和蔬菜類。

燕麥、全麥面包等谷物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋(píng)果、黑漿果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應(yīng)適當(dāng)多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。

細(xì)腰食物食用辦法

飯前吃高纖水果墊底;飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜;就餐時(shí)先喝豆粥或燕麥粥，后吃炒菜和主食。

如果你還不習(xí)慣于這些高纖維的食品，可以慢慢增加量，并在一整天內(nèi)將食用量平分。例如，早晨吃全麥面包加水果，中午吃豆類和高纖蔬菜，晚餐喝燕麥粥或豆粥。