在睡眠的過程中，由于長期保持一個姿勢，及不合適的枕頭在一定程度上都會出現(xiàn)落枕，脖子無法正常的轉(zhuǎn)動，對我們的工作和生活都有很大的影響，要注意適當(dāng)?shù)淖龊冒茨�，下面就教給大家30分鐘治愈落枕的方法，希望對大家有所幫助。

1.按摩法： 患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其余四指（拇指在左，四指在右）分別置于頸項后兩側(cè)大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數(shù)次。然后拿住項 后兩側(cè)大筋將患者頭項向前、后、左、右轉(zhuǎn)動，手法由輕到重，由慢到快�；蛘呤腔颊咦约阂皇帜粗钢糜谕瑐�(cè)頸項，其余四指置于對側(cè)，由上而下，由下而上進行按 揉亦可，注意按揉壓痛點。反復(fù)進行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。

2、按摩法二：可以先用手指按按、捏頸部疼痛部位，轉(zhuǎn)動一下脖子；然后再木梳子的背面，蘸點紅花油或者活絡(luò)在疼痛部位輕輕地刮一刮，或者改用面杖在疼痛處輕輕搟幾下；最后拿條熱巾敷一下脖子，熱度以能忍受為宜，這落枕癥狀很快就能緩解了。

3.熱敷法：取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將 一個裝滿熱水（水溫應(yīng)在70℃～80℃左右）的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進行熱敷，持續(xù)熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低，必要時可更換 熱水袋中的熱水以保持溫度。在進行熱敷的同時，患者可不斷活動頸部以加強療效，活動的范圍應(yīng)由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次后，其疼痛的癥狀就 可明顯緩解。

4.拔罐法：在頸部壓痛最明顯處，選用適當(dāng)口徑的罐具吸拔，約15分鐘，對落枕的疼痛有緩解作用。

防治落枕一法

我過去常常落枕，要兩三天才好。一老人告我一法，從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉(zhuǎn)到右邊，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅持活動一次。

在生活中如果出現(xiàn)落枕的情況時，可以按照以上4種方法來試試，或許會有意想不到的效果，尤其是到那熱敷能夠緩解疼痛的癥狀，早日遠離落枕給我們帶來的困擾，還是希望大家在生活中要注意預(yù)防落枕的出現(xiàn)，多給頸部做按摩，促進血液循環(huán)。