每個人都想擁有一個健康的身體，每個人的鍛煉方式也不盡相同，當然例如跑步，每個人去跑步都有自己的目的，有的人想達到減肥瘦身的目的，有的人想鍛煉出發(fā)達的肌肉，等等;總之不管是出于怎樣的目的，掌握其正確科學的鍛煉方法才是最重要的。下面小編就帶領(lǐng)廣大讀者認真的聽聽專家的分析。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。

在跑步頻率方面，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。

長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

如果以減肥為目的，建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養(yǎng)品，應食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。

通過閱讀此文，希望大家可以得到一些大家需要的知識，同時相信大家都可以采取更科學的方法來鍛煉身體，保證身體的健康，那么對于今后你跑步的效果也會事半功倍的。