現(xiàn)在社會(huì)人們的生活比較忙碌，平時(shí)生活中大家應(yīng)該注意鍛煉身體，有效地增強(qiáng)體質(zhì)，這樣對(duì)身體有好處，而且有助于保健，大家應(yīng)該注意多跳跳，可以采用跳繩，踢毽子，這些活動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，跳繩跳出更健康，踢毽子遠(yuǎn)離疾病。

跳繩跳出健康

跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位，使這些部位的關(guān)節(jié)保持一定的靈活度，避免骨質(zhì)疏松等癥。同時(shí)跳繩還可以消耗脂肪，有效地預(yù)防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，保持氣血通暢，提高*新陳代謝的能力。

注意事項(xiàng)

選擇平整寬闊的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以草地或木質(zhì)地板的場(chǎng)地為宜。跳繩前要注意準(zhǔn)備活動(dòng)，避免踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)穿著軟硬適中的鞋子。時(shí)間要適宜，每次以不超過半個(gè)小時(shí)為宜。

踢毽子踢走疾病

踢毽子可以活動(dòng)到*的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，能夠提高這些部位的柔韌性和骨骼活性，有利于骨骼健康。此外，踢毽子時(shí)需要眼睛和手腳相配合，可以鍛煉*的敏捷度和協(xié)調(diào)性，有調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除壓力的作用。總之，踢毽子可以增強(qiáng)骨骼健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，活血調(diào)氣，是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的良方。

注意事項(xiàng)

踢毽子前要先針對(duì)全身關(guān)節(jié)進(jìn)行暖身。飯后不可立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要等半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)。踢毽子要循序漸進(jìn)，初始時(shí)要速度較慢，隨著運(yùn)動(dòng)逐漸加快速度。

大運(yùn)動(dòng)量后休整運(yùn)動(dòng)有必要

不少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏實(shí)或第二天仍感疲勞等情況。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示，這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，*機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

休整促進(jìn)體力恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后如何才能減輕所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺。運(yùn)動(dòng)引起*的生理變化并不隨運(yùn)動(dòng)的停止而消失，*通過休整運(yùn)動(dòng)消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)，可以更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。

希望大家盡早的認(rèn)識(shí)，跳繩是鍛煉心臟，有利于提高心肺的功能，而且也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但是要注意選擇的場(chǎng)地，在跳繩之前要做好充分的活動(dòng)，避免扭傷，基站子也要注意些事項(xiàng)，飯后不能立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，這樣對(duì)身體更有好處。