很多人早上醒來之后依然昏昏沉沉的，精神狀態(tài)非常差，嚴(yán)重影響了工作和學(xué)習(xí)效率。保持良好的養(yǎng)生習(xí)慣能夠有效的消除疲憊，長期堅(jiān)持甚至還可以達(dá)到延年益壽，永葆青春的神奇效果。下面，讓我為大家介紹晨起的養(yǎng)生時(shí)刻表。

6：30起床

一般來說，每晚最佳睡眠時(shí)長為7~8小時(shí)。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適。不論睡了幾個(gè)小時(shí)，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會(huì)加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。

醒來后，*由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到以下三個(gè)“3分鐘”。

躺著感恩3分鐘�，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而，一大早就為這些煩惱，既不會(huì)幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會(huì)活力四射、心情振奮。

坐著冥想3分鐘。近年來，國際多項(xiàng)研究表明，冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會(huì)兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景，讓意識(shí)集中在某個(gè)局部，比如藍(lán)天白云或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動(dòng)作，以頭部舒適無痛為度;2.指壓勞宮穴，握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng);4.敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。

6：40喝杯水

下床后第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴里一會(huì)兒再咽下，能增進(jìn)*對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利于降低血液黏稠度;也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲;蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇，有助于緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

6：43如廁

理論上說，早晨起床后應(yīng)該是一天中“便意”最濃的時(shí)候，最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。大便時(shí)間應(yīng)在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強(qiáng)腸道活力。

6：53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會(huì)洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥、敏感，過涼的水則會(huì)使毛孔收縮，洗不干凈，引發(fā)粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護(hù)口腔，減少牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘。