肩周炎即以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。肩周炎，又稱“五十肩”，之所以如此稱呼，是因為肩周炎多在40歲以后發(fā)病，大部分患者的年齡在50歲上下。很多人都患有肩周炎，也都為它所苦，嚴重者還影響其工作。肩周炎的治療方法有哪些，肩周炎怎么治，這是每個患者最關(guān)心的問題。下面，小編就介紹肩周炎的鍛煉方法，即通過運動鍛煉，治療肩周炎。

鍛煉的方法是什么?

肩周炎的罪魁禍首是肌肉失衡，那么鍛煉的方法也要從這上面來發(fā)掘。導(dǎo)致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有兩處，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉，應(yīng)該是胸肌和背肌功能相當(dāng)。當(dāng)背肌無力，胸肌相對強勢的時候，整個肩部都會被胸肌拉向前方，就出現(xiàn)了含胸駝背的姿勢，這種姿勢會讓肩關(guān)節(jié)變得狹窄，“肩峰下撞擊”容易出現(xiàn)。肌肉失衡;其二，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關(guān)節(jié)狹窄的肌肉，當(dāng)這群最后的衛(wèi)兵也支撐不住的時候，肩關(guān)節(jié)間隙變窄，肩痛就無可避免了。

懂了這些道理后，我們就知道該怎么辦了，一是功能鍛煉，二是力量訓(xùn)練。

肩關(guān)節(jié)功能鍛煉

功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。介紹幾種簡單的功能鍛煉方法：

1、正(側(cè))身單手爬墻：正(側(cè))面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

2、前后擺動練習(xí)：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后，重復(fù)動作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動練習(xí)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。