髖關節(jié)、膝關節(jié)、頸關節(jié)、腕關節(jié)和手關節(jié)、踝關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)等都是身體的重要關節(jié)�？墒请S著年齡的增大，這些關節(jié)就會或多或少的出現(xiàn)問題。那么，在日常生活中該如何鍛煉這些關節(jié)呢?

髖關節(jié)

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保護建議：運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動。跑步前一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

小動作：每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。

膝關節(jié)

在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

保護建議：肥胖是膝關節(jié)損傷的重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍，因此保護膝關節(jié)要適當控制體重。

小動作：平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。

頸關節(jié)

點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保護建議：看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。

小動作：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。