男人是一家的頂梁柱，是維持一個家庭的能量。所以，男人在家庭，工作的壓力會很大，這會造成身體虛弱，會嚴重影響到男人的健康。因此，男人要注重日常的身體補充營養(yǎng)和心情調(diào)節(jié)。那怎樣才能更好的從家常菜中補充能量呢?

男性營養(yǎng)需注意以下幾點：

1、男性營養(yǎng) —— 對鐵可放松。

缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

2、男性營養(yǎng) —— 加入維生素B6和葉酸。

這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

3、男性營養(yǎng) —— 重點是鋅。

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達標的男子不到1/3.鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

4、男性營養(yǎng) —— 正確對待蛋白質(zhì)。

許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上，大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

5、男性營養(yǎng) —— 提高抗氧化劑攝入。

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E.為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。