我們常常聽到人家喊著要減肥的。是不是很少聽到說要增肥的，但是在生活中。許多人都希望自己的體重再重點(diǎn)再重點(diǎn)!增肥和減肥一樣，吃的方式都很重要。

想要增重，“吃”的方式是關(guān)鍵。那么，應(yīng)該怎么吃呢?首先，最餓的時(shí)候吃東西效果最好。其次，不要拘泥于一日三餐的定式，可以多吃幾頓零食。第三，喝水要一天到晚都喝，不要一次喝個(gè)夠。具體要吃什么才能增重呢?

1.如果胃口不好，就吃些富含營養(yǎng)的食品。以下獨(dú)立包裝的富含維生素和營養(yǎng)的高熱量零食是理想之選：奶酪棒、煮雞蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黃油餅干、堅(jiān)果、水果干(葡萄干、李子干或杏干)等。

2.喝水的時(shí)候順帶喝些純果汁和牛奶。也可以自制一些高熱量飲料，如全脂牛奶加一湯匙可可粉和一茶匙的糖。

3.在面包、餅干上撒點(diǎn)堅(jiān)果當(dāng)零食吃。抹上黃油、花生醬、芝麻醬等也不錯(cuò)。

4.吃菜或喝湯時(shí)，多加一兩勺橄欖油或芝麻油等富含健康不飽和脂肪的油脂。

5.少吃雞肉等“白肉”，而要多吃牛肉、羊肉等“紅肉”。

6.吃魚吃雞時(shí)最好連皮一起吃。

7.喝牛奶時(shí)，多放一些奶粉以增加其中的蛋白質(zhì)和熱量。