傳統(tǒng)的養(yǎng)生習(xí)慣告訴我們說：“飯后百步走，活到九十九”，“飯后一個(gè)果，不上衛(wèi)生所”……不過隨著科學(xué)的一步步發(fā)展，這些舊觀點(diǎn)遭到挑戰(zhàn)。實(shí)踐證明：飯后散步、飯后小睡、飯后吃水果、飯后刷牙、飯后喝湯均是不利健康的習(xí)慣。而一種強(qiáng)身健體的新方法——餐前保健，正在成為時(shí)尚。實(shí)踐證明，這種悖于傳統(tǒng)觀念與習(xí)慣的方法，是符合科學(xué)的，能收到很好的健身效果。

　　飯前散步才健康

　　餐前散步：

　　散步是老少皆宜的有效鍛煉方法。我國俗話講：“飯后百步走，活到九十九。”意即飯后散步有益健康。但據(jù)科學(xué)分析，飯后散步，并不正確。因?yàn)椴秃笫澄锛�中在胃里，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。此時(shí)，如適當(dāng)休息，全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官，使食物充分消化；如果餐后即行散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物就得不到充分消化。餐后散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同，此時(shí)胃中空虛，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1小時(shí)進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運(yùn)動好得多。

　　小常識：“飯后”小禁忌

　　飯后如果立即做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果。據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這是因?yàn)轱埡笱�液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

　　餐前小憩：

　　睡眠對恢復(fù)體力，提高免疫力，保證健康十分重要。不少人有午睡的習(xí)慣，而傳統(tǒng)的午睡在午餐后進(jìn)行，但睡醒后，常常發(fā)生頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟的不適感。這是由于進(jìn)餐后，血液涌向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排出，因而會出現(xiàn)上述癥狀。新的午休方式是飯前睡午覺，即下班回家先吃點(diǎn)水果或牛奶后上床午睡半小時(shí)到一小時(shí)，然后再進(jìn)午餐。實(shí)踐證明，這樣午休更能有效地消除疲勞，增進(jìn)食欲，并可使餐后的食物能得到充分的消化與吸收。

　　小常識：6分鐘的強(qiáng)大威力

　　“短暫睡眠”的“強(qiáng)大威力”——僅僅一個(gè)“6分鐘的小盹”就能在較大程度上提高記憶力。這是迄今為止發(fā)現(xiàn)的，用時(shí)最短卻仍能對記憶功能有幫助的睡眠。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，在人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的那一刻，大腦中就發(fā)生了一些能增強(qiáng)我們記憶力的活動。

　　一系列關(guān)于睡眠的研究都表明：這種“短暫睡眠”對于那些每天需要處理大量信息，長期從事腦力工作的人來說至關(guān)重要，能夠很好地幫助他們恢復(fù)體力和干勁，增強(qiáng)工作效率。