抽筋，其中難惹忍受的疼痛感只有經(jīng)歷過的人才知曉是什么滋味，而在生活中是很經(jīng)常遇到的事情，在運(yùn)動場上，更是難以避免，那下面一起了解下突發(fā)小腿抽筋如何快速止痛吧。

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。

抽筋的預(yù)防

1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時(shí)間劇烈的運(yùn)動;

2、長時(shí)間運(yùn)動前、運(yùn)動中及運(yùn)動后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì);

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動;運(yùn)動前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊;運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動;以放松的心情從事運(yùn)動;運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨?

5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物;

6、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。