今天我們就已經(jīng)迎來了五一小長假的第一天，而大部分的人也已在外出旅游的途中，但一路上舟車勞頓也免不了腰酸背痛。如何在旅途遠(yuǎn)離腰酸背痛呢?下面就來看小編的詳細(xì)介紹吧。

1、坐火車、汽車出游，如何遠(yuǎn)離腰酸背痛

選擇合適衣物和鞋子

服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應(yīng)該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護(hù)作用。專家建議大家，“坐火車、汽車時不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充分拉伸”。

2、自駕出游，如何遠(yuǎn)離腰酸背痛

駕駛3小時休息一次

對于自駕車出游或拼車回家的人來說，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準(zhǔn)備。連續(xù)駕駛3個小時左右，必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

帶上腰墊保護(hù)頸椎腰椎

如果駕車時間很長或長途旅行，應(yīng)常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機(jī)和汽車時，最好用頸枕，以防頸椎外傷。

3、乘飛機(jī)出游，如何遠(yuǎn)離腰酸背痛

飛行途中多飲水

高空飛行，人的身體會很容易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，所以在飛機(jī)上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便，一次長途飛行應(yīng)該喝3公升左右的水。

帶個充氣靠枕護(hù)頸椎

相對火車而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機(jī)上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹。專家提醒大家，“人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時把自己的脖子保護(hù)起來”。

旅途雖然能讓心情愉快，但舟車勞頓讓我們苦不堪言，以上遠(yuǎn)離腰酸背痛的小妙招，親們還是學(xué)到起吧。