秋高氣爽，正是適合爬山的好時(shí)節(jié)。近日，香港《明報(bào)》給爬山愛(ài)好者推薦了一些小方法，只要爬山前做好一些必要的準(zhǔn)備工作，就能減少不必要的損傷。

　　鞋子夠大夠軟。亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能治療中心足病診療師劉庭耀指出，其一，鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。其二，試穿登山鞋時(shí)，若大腳趾與鞋頭留有一個(gè)拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。其三，鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。

　　襪子內(nèi)薄外厚。棉質(zhì)襪子雖然吸汗能力較好，但經(jīng)多次清洗后，棉質(zhì)纖維可能出現(xiàn)變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。

　　有些人為了預(yù)防腳起水泡，爬山時(shí)習(xí)慣穿兩雙襪子，這時(shí)，最好應(yīng)把薄的一雙穿在內(nèi)，厚的穿在外；至于愛(ài)穿“腳趾襪”的人，則應(yīng)選質(zhì)地較薄的，以便把它穿在內(nèi)，外加厚襪。

　　趾甲別剪太短。劉庭耀表示，腳趾甲不宜剪得過(guò)短，長(zhǎng)度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時(shí)，陷入周?chē)�的肉里�?

　　噴止汗噴霧止腳汗。香港運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)林國(guó)基建議，對(duì)于腳部很愛(ài)出汗的人來(lái)說(shuō)，不妨使用不含酒精的止汗噴霧，這樣，可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。

　　強(qiáng)化腳皮用紅茶泡腳。用濃茶泡腳可以增加腳皮厚度，以減少起水泡的機(jī)會(huì)。方法是：在1小碗水中泡10個(gè)紅茶包，放涼后泡腳，每星期2次，共泡3星期即可。

　　長(zhǎng)雞眼或厚繭者勿亂處理。劉庭耀稱(chēng)，對(duì)一星期爬山3次以上山的人而言，要是腳部長(zhǎng)了雞眼，應(yīng)由專(zhuān)業(yè)人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長(zhǎng)時(shí)間步行，令患處出現(xiàn)損傷。至于厚繭，專(zhuān)業(yè)人士會(huì)用手術(shù)刀削***皮，以免長(zhǎng)時(shí)間爬山導(dǎo)致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨***皮，減少繭的厚度。

　　涂潤(rùn)滑劑治水泡。萬(wàn)一起了水泡，劉庭耀稱(chēng)，首先要做到“切勿刺穿”，應(yīng)任由它自然痊愈。林國(guó)基建議，可在水泡上涂搽少許油性或水性的潤(rùn)滑劑，以減低摩擦力。不過(guò)，油性潤(rùn)滑劑未必人人適合，可用水性潤(rùn)滑劑代替。