在日常生活中，夜班族應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食我們都知道一般多長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累，而且還會(huì)影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，并且要注意多喝水，多吃一些有利于身心健康的食物，這樣才能有助于緩解身體夜班族要吃哪些水果呢？

水果1號(hào)：橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

水果2號(hào)：蘋(píng)果

蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

水果3號(hào)：楊桃

含有對(duì)*健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

水果4號(hào)：葡萄

被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

水果5號(hào)：香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被*吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

除了保護(hù)皮膚以外，熬夜還很傷身體，尤其是會(huì)發(fā)胖，使身材變形。所以，給大家推薦幾款適合做夜宵的食物，能飽肚還不發(fā)胖哦！

1. 酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

2. 麥片

適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

平時(shí)大家需要注意這些水果的選擇，而且在日常生活當(dāng)中一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食才能有助于我們的身心健康希望大家注意這些保健事項(xiàng)，并且在日常生活中，要注意老年人的身體調(diào)理方式，全面的進(jìn)行護(hù)理，并且，要注意自己的身體變化。