秋天來了氣候微涼，天高云淡，正是秋風(fēng)颯爽時，一個登高鍛煉的好時節(jié)。秋季非常適宜去登高爬山，不過身體素質(zhì)比較弱和年老的朋友，登高時應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，邁步時頻率要保持穩(wěn)定。

除了受急性外力作用導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷外，慢性勞損所致的膝關(guān)節(jié)疼痛更為多見。比如爬山運(yùn)動，對髕骨和股骨壓力大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

爬山對體制羸弱者有加強(qiáng)體制的效果，對體制強(qiáng)者雖效果沒有前者好，但依舊可以使人本身的身體極限增強(qiáng)。 不過爬山需要注意的事項較多，如果不是人工弄過的山，并且還十分險峻，建議不要去爬。

爬山前及爬山時需要注意以下幾點(diǎn)：1)選擇合腳舒適的運(yùn)動鞋;2) 佩戴護(hù)膝穩(wěn)定支撐膝關(guān)節(jié);3)爬山前先做一些熱身運(yùn)動;4)盡量選擇緩坡爬行;5)邁步時避免頻率相同、姿勢固定;6)爬山次數(shù)不宜過于頻繁;7)平時多做下肢肌肉力量訓(xùn)練。

【秋季登山注意事項】

1、查詢天氣狀況,了解登山路線,穿旅游鞋,備足衣物以防到峰頂時受涼。

2、登山時,沿石級扶梯和林陰小路慢行,時刻留意腳下,以免踩空。

3、陡坡行走, 最好采取“之”字形路線,可減緩坡度。

4、預(yù)防腰腿扭傷,歇腳時要不斷按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。