鹽是飲食中的必備調(diào)味品，我們的日常飲食離不開它。但從飲食健康的角度分析，如果鹽攝入的量太多，就會給腎臟造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重地還會導(dǎo)致腎病發(fā)生。所以，我們在日常飲食中要注意控制鹽的攝入量。你知道哪些食物的含鹽量最高嗎?下文總結(jié)了一些含鹽量最高的食物。

含鹽量最高

什么食物的含鹽量最高

1、果凍。許多標(biāo)榜低熱量的零食，像果凍，竟含有約200毫克的鈉。解決方法：購買前仔細(xì)閱讀營養(yǎng)標(biāo)示。

2、白面包。兩片半白面包含鈉就超過600毫克。如果再涂上花生醬，要不超量都難。而且巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等奶油越多的，含鈉越高。解決方法：不妨選雜糧面包，雖然含鈉高，但鉀也多，又有纖維、植化素等優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素。

3、早餐麥片。早餐谷類脆片是不少人心中的健康早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，市面上14個品種的早餐麥片有一半達(dá)到英國高鹽標(biāo)準(zhǔn)，有的竟高達(dá)1030毫克。解決方法：購買時看一下標(biāo)示，有些廠牌含鈉量較低，差距達(dá)10倍以上。

4、檸檬夾心餅干。因為制作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干也有500多毫克。解決方法：水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考慮。

5、涼面。根據(jù)衛(wèi)生署調(diào)查，市面上不少涼面，幾乎都添加小蘇打來增加彈性。小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身含鈉也很高，導(dǎo)致每吃一碗涼面的鈉含量就相當(dāng)于1天鈉攝取量的一半。解決方法：煮彈性較大的面時可以加長時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。

6、果蔬汁。有些果蔬汁為了增加風(fēng)味，在加工過程中會加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。解決方法：白水是最好的飲料，或者選擇低鈉的飲品。

7、運(yùn)動飲料。1罐600毫升的運(yùn)動飲料就可能含有252毫克鈉。解決方法：除非長時間運(yùn)動或出汗很多，否則不需要運(yùn)動飲料。

8、主食拌醬。吃拌飯、拌面等主食時，通常會加入許多醬料，容易吃進(jìn)過多的鈉。解決方法：最好少吃油鹽拌主食，以免養(yǎng)成重口味的習(xí)慣。

9、關(guān)東煮湯汁。半碗300克的關(guān)東煮湯汁，可能就含高達(dá)615毫克鈉。事實上，自家熬的湯，鈉含量也不少。解決方法：盡量用新鮮食材熬湯�；�?qū)?克鹽倒入五倍的水溶解，烹調(diào)時，一整天最多只能用完這些鹽水調(diào)味。在外就餐時，盡量不喝湯，尤其是過咸或過于鮮甜的湯。

今天介紹的幾種食物，很多朋友都愛吃，卻不一定了解它們的含鹽量。通過今天的介紹，相信你對含鹽量最高的食物有了正確認(rèn)識，小編建議，這些含鹽量最高的食物還是應(yīng)該少吃為妙。為了更好控制自己的鹽攝入量，我們應(yīng)該盡量自己做菜，少吃一些零食，少下館子。