我們?nèi)祟惖膲勖�長短，除去基因等不能改變的因素之外，和我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，研究表明，由于我們生活方式和行為因素不當(dāng)引起的疾病占了半數(shù)以上，所以，我們想要長壽就一定要有好的生活和飲食習(xí)慣。

即使再高超的醫(yī)術(shù)，也只能減少10%的早死，而健康生活行為方式，不用花多少錢，甚至花得更少反而能減少70%的過早死亡。全球如今已有共同的認(rèn)識(shí)，即通過調(diào)整生活行為方式，可預(yù)防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血壓病以及三分之一的癌癥腫瘤。

飲食不當(dāng)引發(fā)慢性病

衛(wèi)生部公布的數(shù)字表明，我國已有2.6億慢性病患者，目前我國八成的死亡者死于慢性病，在過早死亡和壽命損失中，慢性病占多數(shù)，其中在過早死亡的494萬人中占75%。

根據(jù)測算，如果扣除慢性病原因，可增加人均期望壽命13.2歲。而“病從口入”，營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，目前引發(fā)我國居民死亡的前三位疾�。盒哪X血管疾病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病中，前兩者與膳食結(jié)構(gòu)不合理有明顯關(guān)系，心腦血管、腫瘤、糖尿病等常見慢性病大多是吃出來的。

清淡飲食多吃蔬果

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人民生活水平的提高，加上中國人好美食，目前居民的膳食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了明顯變化：動(dòng)物性食物增加，植物性食物下降，脂肪攝入量增加，碳水化合物下降，與此相伴而來的則是相關(guān)的慢性病隨之增加。

飲食原則很復(fù)雜，但另一方面其根本原則很簡單：應(yīng)以清淡為主，保持合理體重，減輕心臟負(fù)擔(dān);同時(shí)增加粗纖維和水果蔬菜的攝入，蔬果對身體的好處很明顯。此外，你可以什么都吃，這有助于營養(yǎng)均衡，但都不能吃太多;而且，要根據(jù)個(gè)人情況選擇膳食，別人適合的食譜，對你未必適用。

吃好不運(yùn)動(dòng)也致命

英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》8月18日發(fā)表兩份報(bào)告，判斷全球三分之一的成年人運(yùn)動(dòng)量不足，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死大約500萬人。研究人員把運(yùn)動(dòng)量不足稱為“流行病”，與吸煙和肥胖相當(dāng)，是致命風(fēng)險(xiǎn)因素。

運(yùn)動(dòng)量不足現(xiàn)象如果能減少10%，依保守估算，可以每年挽救50萬人的生命。人們越來越少走路、跑步和騎自行車，越來越多坐在汽車內(nèi)和電視、電腦前。運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，而且什么時(shí)候都不算遲，臺(tái)灣的一項(xiàng)研究顯示，只需堅(jiān)持每天15分鐘中等強(qiáng)度鍛煉即可長壽3年。

從細(xì)節(jié)做起長壽可爭取

除了影響人類健康的生物、社會(huì)和自然因素外，不良的心理、行為因素也是導(dǎo)致人類疾病的重要因素。而一切都是從細(xì)節(jié)開始的，健康長壽原理總結(jié)起來很短：合理搭配飲食，調(diào)節(jié)心理健康。健康生活，需要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合;飲食有道，需要調(diào)整飲食習(xí)慣;運(yùn)動(dòng)健身，需要進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng);科學(xué)用藥，需要注意用藥事項(xiàng);疾病防治，需要定時(shí)進(jìn)行檢查;情感調(diào)適，需要拋開病態(tài)心理。