健走處于快走與慢走之間，是一種很健康的運動方式。健走可以有效促進身體血液循環(huán)，有很多的保健功效。今天小編來教授大家健走的5種不同步法。

大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。

減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

“彈著走”：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內(nèi)微循環(huán)。

為讓更多民眾能正確掌握健康行走方式，并保證健康行走運動持續(xù)、有效開展，家庭健走員培訓(xùn)計劃提出了“全民健康行走1235計劃”。

“1” 構(gòu)建一個健康行走機構(gòu)平臺——在全國以城市為單位，建立以家庭健走員培訓(xùn)，全民健身公益活動宣傳、指導(dǎo)、服務(wù)為專業(yè)項目內(nèi)容的“走動中國悅行走、越健康健走會員俱樂部;

“2” 全國200個城市共同發(fā)起，全面倡導(dǎo)、推行并落實、執(zhí)行“家庭健走員培訓(xùn)計劃”與“全民健身公益活動”。

“3” 通過3年有效執(zhí)行時間，每個城市300場健走專項指導(dǎo)培訓(xùn)，每年3輪家庭健走善使、健走家庭選拔，保證全國公益活動的持續(xù)推進。

“5” 為全國家庭培養(yǎng)家庭健走員500萬名，通過選拔活動，產(chǎn)生5萬名家庭”健走善使”，并發(fā)揮“健走善使”影響力，實現(xiàn)全國5000萬民眾少坐車、多行走健康習慣與健康行為的改變，真正達成“讓行走成為一種健康習慣”宏偉目標的實現(xiàn)。

綜上可知，健走注意方式更能促進運動保健。更多健走的知識，請持續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問藥網(wǎng)。